알코올 음료 칼로리 가이드: 현명한 선택을 위한 정보

알코올 음료 칼로리 가이드

다이어트 중이라면 주목! 알코올은 ‘빈 칼로리’의 대표 주자입니다. 당신이 마시는 술 한 잔에 숨겨진 칼로리를 확인하고 현명한 선택을 시작하세요.

알코올: 영양가=X 기분=O 칼로리=최고

알코올은 그램당 약 7칼로리를 포함하며, 이는 탄수화물이나 단백질보다 높고 지방에 거의 근접하는 높은 에너지 밀도를 가집니다. 하지만 비타민, 미네랄 등 필수 영양소가 거의 없어 ‘빈 칼로리’로 간주됩니다. [1, 2, 3]

kcal / gram

알코올 1g당 열량 [1, 2, 3]

필수 영양소

비타민, 미네랄, 단백질, 섬유질 등 거의 없음 [1, 2]

주요 알코올 음료별 칼로리 비교

음료의 종류, 알코올 도수, 첨가되는 재료에 따라 칼로리는 크게 달라집니다. 특히 칵테일은 첨가물 때문에 칼로리가 매우 높을 수 있습니다. [1, 4]

음료별 칼로리 차트

각 음료의 표준 서빙량을 기준으로 한 평균 칼로리입니다. (출처: [5, 4])

자세한 알코올 음료 칼로리 정보

아래 표에서 더 다양한 알코올 음료의 칼로리 함량을 확인하고, 당신의 다이어트 계획에 맞춰 현명하게 선택하세요.

음료 종류	표준 서빙량	칼로리 (kcal)	출처
라이트 맥주	355 ml (12 fl oz)	103	[5, 4]
일반 맥주	355 ml (12 fl oz)	153	[5, 4]
고도수/크래프트 맥주	355 ml (12 fl oz)	170-350	[5, 4]
와인 (12% Alc)	145 ml (5 fl oz)	121-129	[4]
증류주 (80 proof)	45 ml (1.5 fl oz)	97	[5, 4]
미모사	120 ml (4 fl oz)	75	[4]
럼 & 다이어트 콜라	235 ml (8 fl oz)	100	[4]
블러디 메리	133 ml (4.5 fl oz)	120	[4]
위스키 사워	89 ml (3 fl oz)	125	[4]
모히또	177 ml (6 fl oz)	143	[4]
마가리타	120 ml (4 fl oz)	168	[4]
럼 & 콜라	235 ml (8 fl oz)	185	[4]
피나 콜라다	207 ml (7 fl oz)	380	[5, 4]
초콜릿 마티니	74 ml (2.5 fl oz)	418	[4]
화이트 러시안	235 ml (8 fl oz)	568	[4]

칼로리 섭취를 줄이는 현명한 팁

알코올 섭취로 인한 칼로리 과잉을 피하기 위한 몇 가지 실용적인 방법입니다.

✓ 저칼로리 음료 선택: 라이트 맥주나 드라이 와인처럼 칼로리가 낮은 음료를 선택하세요. [5, 2]
✓ 믹서에 주의: 설탕이 많은 주스나 크림 대신 탄산수, 제로 칼로리 음료를 믹서로 사용하세요. [5, 4, 2]
✓ 표준 서빙량 인지: 식당이나 바에서 제공되는 음료는 표준 서빙량보다 클 수 있으니, 실제 섭취량을 인지하고 조절하는 것이 중요합니다. [5, 2]
✓ 음주량 계획: 미리 마실 양을 정하고 그 이상은 마시지 않도록 계획을 세우세요. [5, 2]

참고 문헌

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